運動前と運動後のストレッチの違いや効果についてお伝えしていきたいと思います✨

目次📚
1️⃣：運動前に行うストレッチの効果や目的
2️⃣：運動後に行うストレッチの効果や目的
3️⃣：まとめ

運動前は、ウォーミングアップ、準備体操として行います🏃‍♂️。筋肉を温め、関節の可動域を広げ、運動による怪我の予防やパフォーマンスの向上などの目的でストレッチをしていきます🤸‍♂️。

具体的には、ラジオ体操のような体を大きく動かしながら行う動的ストレッチです✨。筋肉を収縮させたり、弛緩させたりすることによって、血流が良くなり、筋肉の温度が上昇し🔥、筋肉の柔軟性を高め、関節可動域を広げ、競技力向上にもつながります。

注意点は、いきなり体を大きく動かしたり、勢いをつけすぎると痛める可能性がありますので、初めは小さな動きから始め、徐々に大きな動きにしていくと良いでしょう👌。

運動後は、クールダウンとして行います🧘‍♂️。運動で負荷をかけた筋肉の緊張を和らげたり、血流が良くなります。筋肉痛や怪我予防、疲労回復にも効果的です😊。

運動前とは違い、静的ストレッチを行っていきます。やり方は筋肉に反動はつけず、ゆっくりと筋肉を30秒程度伸ばした状態を維持していきます⏱️。注意点は、息を止めずに行いましょう。この際に無理をして伸ばしすぎないようにしましょう🚫。筋肉を痛める可能性があるため、無理のない範囲でストレッチをしてください。

運動前は動的ストレッチ、運動後は静的ストレッチが一般的にはおすすめです🌿。運動前に静的ストレッチを20秒以上行うと筋力やパワーのパフォーマンスが低下する可能性もあると言われています。なので、もし静的ストレッチをする場合は短めに行い、運動前は動的ストレッチをメインに行うのが推奨されています。

しかし、競技の種目や体の使い方によって、ストレッチの効果は違ってくることもあります⚽🏀🏊‍♂️。筋力が重要な競技、柔軟性や可動域が大事な競技があり、柔軟性を重視する方がパフォーマンス向上につながることもあります✨。ですので、ご自分の運動の種類や体の状態に合わせて、ストレッチの時間や種類を決めていくことが大切です。🍀

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